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防治骨质疏松,除了补钙,还有一种疗法也很重要

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骨质疏松患者 运动因人而异

骨质疏松症发作的原因之一是骨骼上的应力或负荷缺乏,构成骨钙的丢掉,然后导致骨质疏松症的发作。所以,为了防备和医治骨质疏松症,除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外,很重要的是运动疗法。

运动疗法可添加骨骼上的应力或负荷,使骨骼处于受力情况,削减骨钙的丢掉,到达医治和防备的意图。

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骨质疏松症的运动办法因患者的年纪、性别、身体情况等要素不同而各异,但准则是通过肌肉的缩短运动,使肢体和躯干处于不断的运动情况,骨骼上受力,到达看病防病的意图。

所以,骨质疏松症患者的运动办法应根据“因人而异,力所能及”的准则来挑选。每个人的年纪、身体情况及骨质疏松症的程度不同,应挑选不同的运动办法。

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关于骨质疏松症不太严峻,能坚持正常的作业、日子者,可挑选活动量较大的运动办法,如长距离跑、打拳、游水、爬山及打球等。

关于骨质疏松症比较严峻,不能坚持日常作业的人来说,能够挑选活动量较小,以身体上下运动为主的运动项目,如原地踏步、行走、慢跑等,还可做四肢及腰部肌群扩展运动,复合运动(对角线或对角螺旋运动)等。

这些活动的一起特点是沿身体纵轴线的方向给骨骼(主要是脊柱和双下肢长管状骨)施以压力和剪切力,促进骨骼中纵向骨小梁的构成,使骨骼的强度添加。

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关于严峻骨质疏松症,日常日子不能自理,乃至不得不卧床者来说,活动和运动仍然是必要的。

能够让患者坐起来,协助他恰当活动肩、肘、腕、手指、髋部及膝等关节。

还能够让他坐在一个摇椅上,自己悄悄摇摆椅子或由家人摇摆椅子,到达运动的意图。因为椅子在摇摆时,看上去患者身体没有活动,可是全身的肌肉和骨骼随椅子的摇摆而不断地调理,处于运动情况。

几种合适骨质疏松患者的运动


1踏步和步行

研讨证明,骨骼纵向的压力关于削减骨钙的丢掉最为重要,因而运动疗法的规划首要要在纵向为骨骼施加压力。也就是说,外界压力的传导方向与骨骼的轴线共同。

例如,下肢的骨骼一般与地上笔直,因而运动发生的力气传导方向最好也与地上笔直,这样效果最佳。

根据此原理,原地踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的医治办法。因为无论是原地踏步仍是步行行进,人身体的受力都与地上笔直并沿下肢骨骼传导。因为下肢骨骼遭到来自笔直方向力气的影响,能够缓解骨质的丢掉。

2跳动运动

跳动时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导,使骨骼受力,有利于防备和医治骨质疏松症。跳动的时刻及运动强度应根据患者的实际情况确认,不能强求共同。

关于身体情况相对较差的患者,跳动时能够扶墙,扶家具,扶树木等,避免跌倒。

3踮足运动

踮足运动有利于脊柱和下肢骨骼上压力的添加,有利于削减骨钙的丢掉,特别对骨质疏松症构成脊柱曲折(俗称驼背变形)的晚年患者,通过踮足运动,添加了脊椎椎体上骨小梁的密度,加强了腰背部肌肉的力气,起到安稳脊柱,削减椎体变形的效果。

患者站立位(必要时能够扶墙,扶树等,以安稳身体),深吸气后,渐渐将足跟抬起,用足前掌支撑地上,保持3~5秒钟后放下足跟并呼气,重复进行10~30次。通过上述操练可逐步添加踮足的频率和保持时刻。在此基础上还能够双手提起数公斤的重物做踮足运动,每日做1~3次。

4蹬腿运动

关于年老体弱身体情况欠好的骨质疏松症患者,能够在卧床情况下做蹬腿运动,到达医治的意图。

患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使该下肢快速伸直并放下,双下肢替换做上述蹬腿运动,每次做10~30次,每日1~2次,也能够双下肢一起做蹬腿运动。

5上肢屈伸运动

除了留意脊柱和下肢骨骼的受力外,上肢骨骼的受力情况也很重要。人们能够用各种办法活动上肢,例如做肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,也能够手握一些重物进行运动。